អារហារពេលព្រឹកដើម្បីសុខភាព

ទោះបីជាអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺក៏ដោយការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមិនចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
ជាការពិតការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចប្រសើរជាងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមិនល្អ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិល្អនិងមានតុល្យភាពអាចផ្តល់ថាមពលនិងការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។

1. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ #lko888
ប្រភេទដែលពេញនិយមរួមមានប៊្លូបឺរីរីរីរីរីស្ត្រប៊ឺរីនិងប៊្លូបឺរី។
ពួកគេមានជាតិស្ករទាបជាងផ្លែឈើភាគច្រើនប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជាង។
តាមពិតផ្លែស្ត្របឺរីនិងផ្លែប៊្លូរីនីមួយៗផ្តល់នូវជាតិសរសៃ ៨ ក្រាមក្នុងមួយពែងឬ ១២០ និង ១៤៥ ក្រាមរៀងគ្នា (៤៤, ៤៥) ។
លើសពីនេះទៅទៀតផ្លែប៊ឺរីមួយពែងមានតែកាឡូរី ៥០-៨៥ ប៉ុណ្ណោះអាស្រ័យលើប្រភេទ។
ផ្លែប៊ឺរីក៏ខ្ចប់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានឈ្មោះថាអាតូតូស៊ីណាន់ដែលការពារបេះដូងអ្នកនិងអាចជួយឱ្យអ្នកមានអាយុកាន់តែប្រសើរ (ប្រភព 46Trusted, 47Trusted Source) ។
ផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយសញ្ញាណសំគាល់នៃការរលាកការពារកូឡេស្តេរ៉ុលពីការកត់សុីនិងរក្សាកោសិកាស្រទាប់សរសៃឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ (ប្រភព ៤៨Trusted ប្រភព ៤៩Trusted ប្រភព ៥០Trusted ប្រភព ៥១Trusted) ។វិធីល្អក្នុងការបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីទៅអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគឺញ៉ាំវាជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិកឬឈីក្រុម Fulham ។

2. តែបៃតង

តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈមួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅលើពិភពលោក។
វាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួននិងអារម្មណ៍រួមជាមួយនឹងការបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស (ប្រភព 16Trusted, 19, 20Trusted Source) ។
តែបៃតងផ្តល់តែ ៣៥-៧០ មីលីក្រាមនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងមួយពែងដែលស្មើនឹងពាក់កណ្តាលនៃកាហ្វេ។
តែបៃតងអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន ១៧ បានរកឃើញថាអ្នកផឹកតែបៃតងមានការថយចុះនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន (ប្រភព ៦៦Trusted) ។
វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា EGCG ដែលអាចការពារខួរក្បាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងបេះដូងរបស់អ្នកពីការខូចខាត (ប្រភពដើម 67Trusted ប្រភព 68Trusted ប្រភព 69Trusted ប្រភព 70Trusted) ។ #pussy888
ស្វែងរកជម្រើសដ៏ល្អនៃតែបៃតងនៅទីនេះ។

3. ប្រូតេអ៊ីនអង្រួន

វិធីដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកគឺការញ័រប្រូតេអ៊ីនរឺរលោង។
ម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទអាចត្រូវបានប្រើរួមមានប្រូតេអ៊ីន whey ស៊ុតសណ្តែកសៀងនិងសណ្តែក។
ទោះយ៉ាងណាប្រូតេអ៊ីន whey ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងលឿនបំផុតដោយរាងកាយរបស់អ្នក (ប្រភព 71Trusted) ។
Whey ក៏ត្រូវបានគេសិក្សាច្រើនបំផុតនិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតវាហាក់ដូចជាកាត់បន្ថយចំណង់អាហារច្រើនជាងទម្រង់ដទៃទៀតនៃប្រូតេអ៊ីន (ប្រភព 72Trusted ប្រភព 73Trusted ប្រភព 74Trusted) ។
ការសិក្សាមួយប្រៀបធៀបនឹងអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ចំនួនបួនបានរកឃើញថាអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនតិចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងនាំឱ្យមានកាឡូរីទាបបំផុតនៅអាហារបន្ទាប់ (ប្រភព ៧៤ ស្ទ្រីម) ។
លើសពីនេះទៅទៀតប្រូតេអ៊ីន whey អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលទទួលទានជាផ្នែកមួយនៃអាហារដែលផ្ទុកជាតិស្ករ។ វាក៏អាចថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់និងភាពចាស់ (ប្រភព ៧៥Trusted ប្រភព ៧៦Trusted ប្រភព ៧៧Trusted) ។ #Joker123
ដោយមិនគិតពីប្រភេទម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានប្រើការញ័រប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចជាការពេញចិត្តនិងការបំពេញ។ បន្ថែមផ្លែឈើបន្លែបៃតងប៊ឺរីឬគ្រាប់ដើម្បីផ្តល់ជាតិសរសៃនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។